April 2023 – Vipassana.de

Bücher über Meditation

“Autobiografie eines Yogi” von Paramahansa Yogananda

"Autobiografie eines Yogi" enthüllt das Leben von Paramahansa Yogananda. Die Erzählung umfasst spirituelle Reisen, Begegnungen mit Meistern und tiefe Einblicke in Meditation. Eine inspirierende Reise zur Selbsterkenntnis und Verbindung mit spiritueller Weisheit.

Know-How

Bewusstes Atmen

Das bewusste Atmen ist ein zentraler Bestandteil der Meditation und kann dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst herzustellen. In diesem Artikel werden…

Meditieren für Anfänger

Meditieren lernen für Anfänger

Meditation ist eine alte Praktik, die seit Tausenden von Jahren von Menschen auf der ganzen Welt genutzt wird, um innere Ruhe, Klarheit und Erkenntnis zu finden. In der heutigen Welt,…

Anleitungen zur Meditation

10 geführte Meditationen

Hier sind 10 geführte Meditationen für dich zum selber Lesen: Achtsamkeit und Präsenz Eine geführte Meditation zum selber Lesen, die darauf abzielt, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken,…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Manifestation und Erfüllung

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Manifestation und Erfüllung: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Liebe und Mitgefühl

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Liebe und Mitgefühl: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Selbstvertrauen und Stärke

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Selbstvertrauen und Stärke: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Loslassen und Vergebung

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Loslassen und Vergebung: Finde zunächst einen ruhigen und sicheren Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst. Setze dich bequem…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Intuition und innere Führung

Unsere geführte Meditation zum Thema Intuition und innere Führung: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst.…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Kreativität und Inspiration

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Kreativität und Inspiration: Finde zunächst einen ruhigen und sicheren Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst. Setze dich bequem…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Entspannung und Stressabbau

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Entspannung und Stressabbau: Finde zunächst einen ruhigen und sicheren Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst. Setze dich bequem…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Positives Denken und Dankbarkeit

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Positives Denken und Dankbarkeit: Finde zunächst einen ruhigen und sicheren Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst. Setze dich…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Selbstliebe und Selbstakzeptanz

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Selbstliebe und Selbstakzeptanz: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Achtsamkeit und Präsenz

Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Achtsamkeit und Präsenz: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein…

Anleitungen zur Meditation

Meditation: Abbau von Ängsten

Dies ist eine geführte Meditation zum Abbau von Ängsten: Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst.…

Bekannte Meditationslehrer

Andy Puddicombe

Andy Puddicombe ist ein britischer Meditationslehrer und Gründer von Headspace, einer App und Plattform, die Achtsamkeits- und Meditationspraktiken anbietet. Er ist Autor von Büchern wie “The Headspace Guide to Meditation…

Bekannte Meditationslehrer

Richard Davidson

Richard Davidson ist ein amerikanischer Neurowissenschaftler und Meditationslehrer, der für seine Arbeit in der Untersuchung der Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn bekannt ist. Er ist Gründer des Center for…

Bekannte Meditationslehrer

Deepak Chopra

Deepak Chopra ist ein indischer Arzt, Autor und Meditationslehrer, der für seine Arbeit in der Anwendung von Ayurveda-Praktiken in der westlichen Welt bekannt ist. Er ist Autor von zahlreichen Büchern…

Bekannte Meditationslehrer

10 berühmte Meditationslehrer

Hier sind zehn berühmte Meditation-Lehrer und eine kurze Beschreibung jeder Person: Thich Nhat Hanh Thich Nhat Hanh ist ein buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Friedensaktivist, der für seine Arbeit in der…

Bekannte Meditationslehrer

Eckart Tolle

Eckhart Tolle ist ein spiritueller Lehrer, der für seine Arbeit im Bereich der Achtsamkeits- und Meditationspraxis bekannt ist. Er ist Autor von zahlreichen Bestsellern wie “Jetzt! Die Kraft der Gegenwart”…

Bekannte Meditationslehrer

Tara Brach

Tara Brach ist eine amerikanische Psychologin, Autorin und Meditationslehrerin, die für ihre Arbeit in der Anwendung der Achtsamkeitspraxis in der Psychotherapie bekannt ist. Sie ist Autorin von zahlreichen Büchern über…

Bekannte Meditationslehrer

Pema Chödrön

Pema Chödrön ist eine amerikanische buddhistische Nonne und eine der bekanntesten Meditationslehrerinnen in der westlichen Welt. Sie ist Autorin von zahlreichen Büchern über Buddhismus, Meditation und Achtsamkeit und hat vielen…

Bekannte Meditationslehrer

Jack Kornfield

Jack Kornfield ist ein amerikanischer Meditationslehrer und Autor, der für seine Arbeit in der buddhistischen Vipassana-Tradition bekannt ist. Er hat zahlreiche Bücher über Meditation, Achtsamkeit und Buddhismus verfasst und ist…

Bekannte Meditationslehrer

Sharon Salzberg

Sharon Salzberg ist eine amerikanische Meditationslehrerin, Autorin und eine der bekanntesten Lehrerinnen in der buddhistischen Vipassana-Tradition. Ihre Arbeit hat dazu beigetragen, Meditation und Achtsamkeit in den Mainstream zu bringen und…

Bekannte Meditationslehrer

Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn ist ein amerikanischer Meditationslehrer, der als Begründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) bekannt ist. Seine Arbeit in der Meditationspraxis hat dazu beigetragen, Achtsamkeit in den Mainstream zu bringen und…

Bekannte Meditationslehrer

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh ist ein vietnamesischer buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Friedensaktivist, der weltweit bekannt ist für seine Arbeit in der Achtsamkeitsmeditation. Er ist Gründer der Plum Village-Community in Frankreich und…

Know-How

Was ist eine Geh-Meditaion?

Eine Geh-Meditation, auch als “Achtsamkeitsgehen” bekannt, ist eine Form der Meditation, die während des Gehens praktiziert wird. Sie kann eine kraftvolle Möglichkeit sein, Achtsamkeit in Bewegung zu erleben und einen…

Know-How

Was ist Herzfrequenzvariabilität?

Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist eine Messung der Variationen zwischen den einzelnen Herzschlägen und der Zeit, die zwischen ihnen liegt. Eine höhere HRV zeigt an, dass das Herz flexibler ist und besser…

Know-How

Was ist Herzköhärenz?

Herzkohärenz bezieht sich auf einen Zustand, in dem das Herz mit einem regelmäßigen und koordinierten Rhythmus schlägt, der mit einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit im Körper einhergeht. Herzkohärenz wird…

Anleitungen zur Meditation

10 geführte Meditationen auf Youtube

Hier sind zehn Beispiele für geführte Meditationen auf YouTube: Geführte Morgenmeditation Diese Meditation konzentriert sich darauf, den Geist und Körper zu aktivieren und in eine positive Stimmung zu bringen, um…

Was ist autogenes Training?

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, durch selbstinduzierte körperliche und geistige Entspannung eine tiefere Entspannung zu erreichen. Es wurde vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 1920er…

Was ist eine geführte Meditation?

Eine geführte Meditation ist eine Form der Meditation, bei der man sich von einer Stimme leiten lässt, die Anweisungen gibt und beruhigende Worte spricht. Sie wird oft von einem Audioleitfaden…

Lucides Träumen – der Reality-Check

Reality-Checks sind eine wichtige Technik beim Erlernen des luciden Träumens. Sie helfen dabei, festzustellen, ob du dich in einem Traum oder in der Realität befindest. Wenn du sie regelmäßig durchführst,…

Lucides Träumen – das Traumtagebuch

Ein Traumtagebuch zu führen ist ein wichtiger Schritt, um Lucides Träumen zu erlernen. Es hilft dabei, deine Träume besser zu verstehen und dich daran zu erinnern, wenn du träumst. Hier…

Lucides Träumen lernen in 7 Tagen

Lucides Träumen oder Klarträumen ist die Fähigkeit, während des Träumens zu erkennen, dass man träumt, und das Bewusstsein zu behalten, um das Traumerlebnis aktiv zu beeinflussen. Es gibt verschiedene Techniken,…

Know-How

Lucides Träumen

Lucides Träumen ist eine Technik, bei der man im Schlaf bewusst wird, dass man träumt. Im Gegensatz zu normalen Träumen, in denen man oft passiv ist und sich den Ereignissen…

Know-How

Tantra und Meditation – was ist der Unterschied?

Die Gemeinsamkeit von Tantra und Meditation liegt darin, dass sie beide spirituelle Praktiken sind, die dazu dienen, das Bewusstsein zu erweitern und die Verbindung mit dem Göttlichen zu vertiefen. Beide…

Know-How

Was ist Tantra?

Tantra ist eine Praxis und Philosophie, die ihren Ursprung im alten Indien hat und sich auf die Erforschung der Spiritualität und des Bewusstseins konzentriert. Es gibt viele verschiedene Strömungen des…

Ausrüstung zum Meditieren

Zum Meditieren benötigt man im Grunde genommen keine spezielle Ausrüstung. Hier sind jedoch einige Gegenstände, die dazu beitragen können, eine angenehme Meditationspraxis zu schaffen: Meditationskissen oder -bank: Diese Gegenstände können…

Know-How

LSD und Meditation

LSD, auch bekannt als Lysergsäurediethylamid, ist eine synthetische Substanz, die zur Familie der psychedelischen Drogen gehört. LSD wird normalerweise in Form von kleinen Papierstücken (Blottern) oder in flüssiger Form eingenommen.…

Know-How

Psilocybin und Meditation

Psilocybin ist eine psychedelische Substanz, die in verschiedenen Pilzarten vorkommt. Es wird seit Jahrhunderten von verschiedenen indigenen Völkern in Südamerika und Mexiko verwendet, um spirituelle Erfahrungen zu erzeugen. Psilocybin gehört…

Know-How

DMT und Meditation

DMT ist eine psychedelische Substanz, die von verschiedenen indigenen Völkern in Südamerika in ihren rituellen Praktiken verwendet wird. DMT ist ein starkes Halluzinogen und kann zu intensiven Erfahrungen führen, die…

Know-How

Ayahuasca

Ayahuasca ist eine pflanzliche Mischung, die seit Jahrtausenden von indigenen Völkern im Amazonasgebiet für rituelle und spirituelle Zwecke verwendet wird. Ayahuasca wird oft als “Medizin” bezeichnet und enthält verschiedene Pflanzen,…

Know-How

Drogen und Meditation

Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass psychedelische Drogen wie LSD, Psilocybin, DMT und Ayahuasca bei der Meditation hilfreich sein können, um tiefere Bewusstseinszustände zu erreichen und spirituelle Erfahrungen zu intensivieren.…

Know-How

Was ist Zen-Meditation?

Eine Zen-Meditation, auch bekannt als Zazen, ist eine Meditationspraxis, die auf der Zen-Philosophie und der buddhistischen Tradition basiert. Die Zen-Meditation konzentriert sich auf die Achtsamkeit und das bewusste Atmen, um…

Meditieren in 1 Minute – jetzt sofort

Eine kurze und einfache Meditationsübung, die du jetzt ausprobieren kannst, während du diesen Artikel liest, ist die Achtsamkeitsmeditation. Hier sind die Schritte: Setze dich bequem hin und richte deine Aufmerksamkeit…

Der Unterschied zwischen Yoga und Vipassana

Yoga und Vipassana sind zwei verschiedene Praktiken, die jedoch viele Ähnlichkeiten aufweisen. Hier sind einige der Hauptunterschiede zwischen Yoga und Vipassana: Ziel: Das Ziel von Yoga ist es, den Körper…

Know-How

Geh-Meditationen

Eine Geh-Meditation ist eine Form der Meditation, die sich auf das Gehen konzentriert, um den Geist und den Körper zu beruhigen und zu entspannen. Im Gegensatz zu traditionellen Meditationen, bei…

Know-How

Waldbaden als Meditation

Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku, ist eine japanische Praxis, die als eine Art der Meditation in der Natur angesehen wird. Die Praxis des Waldbadens besteht darin, Zeit in einem Wald…

Know-How

Was sind aktive Meditationen?

Eine aktive Meditation ist eine Form der Meditation, die sich von traditionellen stillen Meditationen unterscheidet, da sie den Körper aktiviert und es den Praktizierenden ermöglicht, Energie freizusetzen und sich auszudrücken.…

Anleitungen zur Meditation

Gibberish Meditation nach Osho – Eine aktive Meditationstechnik

Erfahre, was die Gibberish-Meditation ist und wie sie von Osho praktiziert wurde. Entdecke, wie diese aktive Meditationstechnik funktioniert und welche Vorteile sie bietet.

Anleitungen zur Meditation

Nadabrahma Meditation nach Osho

Die Nadabrahma Meditation nach Osho ist eine aktive Meditation, die darauf abzielt, die Energie im Körper zu erhöhen und das Bewusstsein zu erweitern. Diese Meditation wurde von Osho, einem indischen…

Anleitungen zur Meditation

Die Kundalini Meditation nach Osho

Die Kundalini Meditation nach Osho ist eine aktive Meditation, die darauf abzielt, die Kundalini-Energie im Körper zu erwecken und den Körper und Geist zu reinigen. Diese Meditation wurde von Osho,…

Know-How

Dynamische Meditation nach Osho

Die Dynamic Meditation von Osho ist eine kraftvolle und transformative Praxis, die darauf abzielt, den Körper zu reinigen, negative Emotionen freizusetzen und die Energie im Körper zu erhöhen. Diese aktive…

Anleitungen zur Meditation

Was sind aktive Meditationen?

Aktive Meditationen nach Osho sind eine Form der Meditation, die körperliche Bewegungen, Atmung und emotionale Ausdrucksformen kombinieren, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Diese Form der…

Wer war Osho?

Osho, auch bekannt als Bhagwan Shree Rajneesh, war ein indischer spiritueller Lehrer und Guru, dessen Einfluss auf die Meditation im Westen nicht zu unterschätzen ist. Seine Lehren betonten die Bedeutung…

Meditieren lernen – jetzt sofort und in 30 Minuten

Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu fördern. Wenn du ein Anfänger bist und gerade erst mit der…

Meditieren lernen – zuhause in 5 Tagen

Meditation kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu fördern. Wenn du ein Anfänger bist und gerade erst mit…

Bücher über Meditation

“Das Wunder der Achtsamkeit” von Thich Nhat Hanh

In "Das Wunder der Achtsamkeit" vermittelt Thich Nhat Hanh tiefe Einsichten in Achtsamkeitspraxis und Mitgefühl. Der Autor zeigt, wie Achtsamkeit im Alltag gelebt werden kann, und betont die transformative Kraft des gegenwärtigen Moments. Ein inspirierendes Werk für inneren Frieden.

Bücher über Meditation

“Das weise Herz” von Jack Kornfield

"Das weise Herz" von Jack Kornfield vermittelt Meditation, Achtsamkeit und liebevolle Güte durch klare Anleitungen und persönliche Geschichten. Mitgefühl, Akzeptanz und Vergebung stehen im Fokus für eine ganzheitliche Reise zur inneren Ruhe und Selbstentdeckung.

Bücher über Meditation

“Die Praxis der Achtsamkeit” von Bhante Henepola Gunaratana

"Die Praxis der Achtsamkeit" von Bhante Henepola Gunaratana führt in die Vipassana-Meditation ein. Die Essenz: bewusst mit Gedanken, Gefühlen und Empfindungen umgehen. Achtsamkeit im Moment, losgelöst von Bewertung. Liebevolles Mitgefühl für Selbst und andere. Ein Tor zur inneren Klarheit."

“Die Kunst des Lebens: Vipassana-Meditation” von William Hart

"Die Kunst des Lebens: Vipassana-Meditation" von William Hart vermittelt die Essenz der Vipassana-Praxis. Achtsamkeit auf den Atem, den Körper und Gedanken führt zur Selbsterkenntnis und Gelassenheit. Impermanenz wird erkannt, liebevolle Güte gepflegt. Stressabbau, Bewusstseinserweiterung und Mitgefühl sind die Früchte dieser tiefgreifenden Meditation.

5 Bücher über Vipassana

Hier sind fünf der besten Bücher über Vipassana-Meditation mit einer kurzen Zusammenfassung zu jedem Buch: “The Art of Living: Vipassana Meditation” von William Hart – In diesem Buch beschreibt William…

Alles über Vipassana

Yoga und Vipassana

Yoga und Vipassana sind zwei spirituelle Praktiken, die aus verschiedenen Traditionen stammen, jedoch ähnliche Ziele und Techniken teilen. Beide Praktiken sind darauf ausgerichtet, das Bewusstsein zu erweitern, den Geist zu…

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Was kostet Vipassana?

In der Regel ist die Teilnahme an einem Vipassana-Meditationsretreat kostenlos. Die meisten Vipassana-Meditationszentren und -organisationen weltweit bieten ihre Kurse und Retreats auf Spendenbasis an. Das bedeutet, dass die Teilnehmer am…

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Die Geschichte der Vipassana-Meditation

Die Vipassana-Meditation ist eine der ältesten Meditationstechniken der Welt und hat ihren Ursprung im Buddhismus. Sie geht auf die Lehren des Buddha zurück, der vor mehr als 2500 Jahren in…

Bekannte Meditationslehrer

Wie meditiert der Dalai Lama?

Der Dalai Lama, das geistliche Oberhaupt der tibetischen Buddhisten, praktiziert seit seiner Kindheit Meditation und hat seine Meditationspraxis im Laufe der Jahre verfeinert und vertieft. Seine Meditationspraxis ist stark von…

Alles über Vipassana

Wer hat Vipassana erfunden?

Die Technik der Vipassana-Meditation geht auf die buddhistische Tradition zurück und wird seit über 2.500 Jahren praktiziert. Es ist nicht bekannt, wer genau die Technik “erfunden” hat, da sie im…

Alles über Vipassana

Wer war Goenka?

S.N. Goenka (1924-2013) war ein indischer Geschäftsmann und Vipassana-Meditationslehrer, der für seine bedeutende Rolle bei der Verbreitung der Vipassana-Meditation in der westlichen Welt bekannt ist. Er wurde in Myanmar (ehemals…

Alles über Vipassana

Ist Vipassana gesund?

Die Vipassana-Meditation hat viele Vorteile für die psychische und körperliche Gesundheit und wird von vielen Menschen als eine wertvolle Praxis angesehen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Hier…

Alles über Vipassana

Ist Vipassana eine Sekte?

Vipassana-Meditation ist keine Sekte, sondern eine spirituelle Praxis, die auf den Lehren des Buddha basiert. Es gibt verschiedene Organisationen, die Vipassana-Kurse anbieten, wie die internationale Organisation “Vipassana Meditation Center” und…

Alles über Vipassana

Wie lange dauert Vipassana?

Die Dauer der Vipassana-Meditationskurse variiert je nach Veranstaltungsort und Organisation. Die meisten Vipassana-Kurse dauern mindestens zehn Tage und sind auf einen intensiven und systematischen Lernprozess ausgerichtet. Während dieser Kurse verbringen…

Alles über Vipassana

7 positive Effekte von Vipassana

Was sind die positiven Effekte davon, wenn man Vipassana macht? Hier ist eine Übersicht. Achtsamkeitspraxis: Vipassana-Meditation lehrt Achtsamkeit, indem sie sich auf die Atembewegungen und Körperempfindungen konzentriert. Diese Praxis fördert…

Kann man Vipassana auch nur an einem Wochenende machen?

Vipassana-Meditation ist eine Praxis, die Zeit und Geduld erfordert, um ihre volle Wirkung entfalten zu können. Es ist unwahrscheinlich, dass man die Technik in nur einem Wochenende vollständig erlernen kann.…

Anleitungen zur Meditation

Welche Philosophen haben meditiert?

Für viele Meditierende bedeutet Vipassana eine langsam wachsende spirituelle Einsicht in die Welt und in das Selbst. Also eine Art philosophische Einsicht, die nicht im Diskurs entsteht, sondern direktes Erkennen…

Vipassana zuhause üben?

Kann man Vipassana zuhause machen? Ja, Vipassana-Meditation kann zu Hause geübt werden. Die Technik erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Einrichtung und kann in einer ruhigen und störungsfreien Umgebung durchgeführt werden.…

Anleitungen zur Meditation

Welche Meditationen gibt es?

Meditation ist eine Praxis, die seit Jahrhunderten von vielen Menschen auf der ganzen Welt genutzt wird. Es gibt verschiedene Arten von Meditation, die sich in Technik, Zielsetzung und Philosophie unterscheiden.…

Alles über Vipassana

Ist Vipassana gefährlich?

Die Vipassana-Meditation ist im Allgemeinen nicht gefährlich, und viele Menschen profitieren von dieser Praxis, indem sie Achtsamkeit, Klarheit und innere Ruhe entwickeln. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass jeder…

Alles über Vipassana

Warum dauert Vipassana 10 Tage?

Das Vipassana-Retreat dauert traditionell 10 Tage, weil diese Zeitspanne als angemessen betrachtet wird, um die grundlegenden Prinzipien der Vipassana-Meditation zu erlernen und zu vertiefen. Die folgenden Gründe tragen dazu bei,…

Alles über Vipassana

Philosophische Erkenntnisse bei Vipassana

Eine Vipassana-Meditation kann zu verschiedenen philosophischen Erkenntnissen führen, da sie dazu beiträgt, das Verständnis von sich selbst, anderen und der Welt um einen herum zu vertiefen. Einige der möglichen philosophischen…

Alles über Vipassana

Ablauf einer 10-tägigen Vipassana-Meditation

Ein 10-tägiges Vipassana-Meditations-Retreat ist eine intensive Erfahrung, die darauf abzielt, die Teilnehmer in die Praxis der Vipassana-Meditation einzuführen und ihnen dabei zu helfen, Achtsamkeit, Selbstreflexion und innere Ruhe zu entwickeln.…

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