In dem Buch “Die Praxis der Achtsamkeit” öffnet Bhante Henepola Gunaratana die Tür zu einer tiefen und transformative Reise der Selbsterkenntnis und des inneren Friedens. Die Praxis der Achtsamkeit, auch bekannt als Vipassana-Meditation, ist eine uralte Technik, die es den Praktizierenden ermöglicht, sich bewusst mit ihren Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen auseinanderzusetzen. Durch diese Methode werden die Schleier des Alltagslebens durchdrungen, um die Essenz der eigenen Existenz zu erkennen. In dieser Meditation erkunden wir die wesentlichen Konzepte und Prinzipien, die Bhante Gunaratana in seinem Buch vorstellt.
Zu Beginn laden wir dich ein, dich in einer bequemen Sitzhaltung niederzulassen. Schließe sanft die Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre die rhythmische Bewegung deines Atems, wie er sanft ein- und ausströmt. Atme bewusst ein und aus, während du dich auf die Gegenwart einstellst und den Fluss deines Atems als Anker für deine Achtsamkeit nutzt.
Bhante Gunaratana betont in seinem Buch die Bedeutung des gegenwärtigen Moments. Erinnere dich daran, dass die Vergangenheit bereits vergangen ist und die Zukunft noch nicht gekommen ist. Deine volle Aufmerksamkeit liegt im Jetzt. Lasse Gedanken über gestern oder morgen sanft los und widme dich dem gegenwärtigen Moment mit Neugier und Offenheit.
Während du dich auf deinen Atem konzentrierst, beginne, deine Sinne zu erweitern. Spüre die Empfindungen deines Körpers, die Berührung der Luft auf deiner Haut, die Geräusche in deiner Umgebung. Erlaube diesen Sinneserfahrungen, einfach da zu sein, ohne Urteil oder Analyse. Bhante Gunaratana ermutigt dazu, jede Erfahrung ohne Bewertung anzunehmen und zu erkennen, dass alles, was aufkommt, einfach Teil des gegenwärtigen Moments ist.
Mit der Zeit wirst du vielleicht feststellen, dass dein Geist beginnt, Gedanken, Gefühle oder Empfindungen zu produzieren. Dies ist ein natürlicher Prozess des Geistes. Anstatt dich von diesen Gedanken mitreißen zu lassen, lade ich dich ein, sie wie Wolken am Himmel vorüberziehen zu lassen. Betrachte sie ohne Identifikation oder Anhaftung. Dies ist der Kern der Achtsamkeitspraxis – die Fähigkeit, Beobachter deiner Gedanken zu sein, anstatt von ihnen beherrscht zu werden.
Bhante Gunaratana betont die Entwicklung von liebevoller Güte und Mitgefühl in der Praxis der Achtsamkeit. Während du in dieser Meditation verweilst, lenke deine liebevolle Aufmerksamkeit auf dich selbst. Sende dir Gedanken der Freundlichkeit, des Wohlwollens und der Akzeptanz. Anerkenne deine menschliche Natur und erlaube dir, mit Mitgefühl auf dich selbst zu schauen, ohne Selbstkritik oder Selbsturteil.
Als nächstes erweitere deine liebevolle Güte auf andere. Denke an Menschen in deinem Leben – Freunde, Familie, Kollegen – und sende ihnen Gedanken von Liebe und Wohlwollen. Erkenne ihre Freuden und Leiden an und wünsche ihnen Glück und Frieden. Diese Praxis des liebevollen Mitgefühls verbindet dich mit der gemeinsamen menschlichen Erfahrung und öffnet dein Herz für andere.
Während du diese Meditation beendest, nimm dir einen Moment, um dich zu zentrieren und tief zu atmen. Spüre die Ruhe und Klarheit, die sich während der Praxis in dir entwickelt haben. Erinnere dich daran, dass du jederzeit zur Achtsamkeit zurückkehren kannst, um inneren Frieden und Gelassenheit zu finden.
Die Praxis der Achtsamkeit, wie von Bhante Henepola Gunaratana vorgestellt, ist eine Einladung zur Erkundung der eigenen Gedanken, Emotionen und Empfindungen. Sie ermöglicht es dir, ein Beobachter deines Geistes zu werden, anstatt von ihm beherrscht zu werden. Durch die Entwicklung von liebevoller Güte und Mitgefühl kannst du eine tiefere Verbindung zu dir selbst und zu anderen herstellen. In dieser Meditation hast du einen Vorgeschmack auf die wesentlichen Prinzipien dieser Praxis erhalten, die dir helfen können, innere Stille und Klarheit in deinem Leben zu finden.
Weitere Bücher
Wir haben weitere Bücher über Vipassana für dich besprochen. Hier geht es zum Artikel mit allen Büchern.