Hier ist unsere geführte Meditation zum Thema Achtsamkeit und Präsenz:
Beginne damit, dich an einen ruhigen und sicheren Ort zu begeben, an dem du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst. Setze dich bequem hin oder lege dich hin und schließe die Augen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und spüre, wie er langsam und gleichmäßig in deinen Körper einströmt und wieder ausströmt.
Nimm nun wahr, wie sich dein Körper anfühlt. Löse alle Verspannungen und Spannungen in deinem Körper auf, indem du deinen Atem tief in deinen Körper fließen lässt und dich auf die Entspannung konzentrierst. Stelle dir vor, wie sich dein Körper leicht und frei anfühlt und wie er in Einklang mit deinem Geist schwingt.
Fokussiere dich nun auf den gegenwärtigen Moment und spüre, wie er sich anfühlt. Nimm die Geräusche, Gerüche und Empfindungen um dich herum wahr, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Erlaube dir, in diesem Moment vollständig präsent zu sein und dich auf das zu konzentrieren, was im Moment geschieht.
Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und spüre, wie er durch deinen Körper fließt. Achte darauf, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt und wie sich dein Bauch ausdehnt und wieder zusammenzieht. Erlaube dir, in diesem Moment vollständig präsent zu sein und dich auf deinen Atem zu konzentrieren.
Wenn dein Geist abschweift, erinnere dich daran, dass dies normal ist und dass du einfach freundlich und sanft zu dir selbst sein sollst. Lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem und auf den gegenwärtigen Moment.
Stelle dir nun vor, wie du deine Gedanken und Emotionen wie Wolken am Himmel betrachtest, die vorbeiziehen, ohne dass du dich an sie binden musst. Erlaube deinen Gedanken und Emotionen, zu kommen und zu gehen, ohne dass du dich von ihnen überwältigen lässt. Nimm wahr, wie du ruhiger und gelassener wirst.
Nimm dir Zeit, um in diesem Zustand der Achtsamkeit und Präsenz zu verweilen. Fühle, wie sich dein Geist erweitert und wie du dich gestärkt und ermutigt fühlst. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und wie eine Welle der Ruhe und Gelassenheit in dir aufsteigt.
Wenn du bereit bist, atme tief durch und öffne langsam deine Augen. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu orientieren und deine Umgebung wahrzunehmen. Fühle, wie sich dein Körper erfrischt und gestärkt anfühlt. Nimm dir Zeit, um diese positive Energie in deinen Alltag mitzunehmen und das Bewusstsein für Achtsamkeit und Präsenz zu erhöhen.
Zum Abschluss der Meditation kannst du noch eine kurze Dankbarkeitsübung machen, um dich für die Erfahrung zu bedanken und deine positive Energie zu verstärken. Denke an etwas oder jemanden, für das du dankbar bist, und spüre, wie sich dein Herz öffnet und sich Freude und Dankbarkeit in dir ausbreiten.
Wenn du möchtest, kannst du diese Meditation regelmäßig wiederholen, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen und Stress und Unruhe zu reduzieren. Du kannst diese Meditation auch nutzen, um dich auf bestimmte Situationen im Leben vorzubereiten, indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und dich auf das Wesentliche fokussierst.
Nimm dir Zeit, um deine Achtsamkeit und Präsenz zu reflektieren und sie in deinem Alltag zu praktizieren. Erlaube dir, den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben und das Leben in all seinen Facetten zu genießen.
Wenn du möchtest, kannst du am Ende noch eine kurze positive Absichtserklärung machen, indem du dir selbst sagst: “Ich bin präsent und achtsam im gegenwärtigen Moment”.
Nimm dir dann noch einen Moment, um diese Erfahrung zu verarbeiten und öffne langsam deine Augen. Nimm dir Zeit, um dich zu orientieren und deine Umgebung wahrzunehmen. Fühle, wie sich dein Körper erfrischt und gestärkt anfühlt. Nimm diese positive Energie und das Bewusstsein für Achtsamkeit und Präsenz mit in deinen Alltag und lasse sie dein Leben bereichern.
