Eine kurze und einfache Meditationsübung, die du jetzt ausprobieren kannst, während du diesen Artikel liest, ist die Achtsamkeitsmeditation. Hier sind die Schritte:
- Setze dich bequem hin und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief ein und aus und spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt und wieder zusammenzieht.
- Nimm wahr, was du um dich herum siehst, hörst und spürst, ohne zu urteilen. Sei einfach im Moment und nimm die Erfahrungen ohne Bewertung wahr.
- Lass deine Gedanken los, wenn sie kommen und gehe zurück zu deinem Atem. Fokussiere dich auf das Ein- und Ausatmen und spüre, wie sich dein Körper entspannt und der Geist beruhigt.
- Bleibe in diesem Zustand der Achtsamkeit und des bewussten Atmens, solange es dir angenehm ist.
Diese einfache Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen, im Moment zu bleiben und deinen Geist zu beruhigen, während du gleichzeitig dein Bewusstsein schärfst. Du kannst sie jederzeit und überall ausführen, auch während du diesen Artikel liest oder auf dein Handy schaust. Es ist eine großartige Möglichkeit, um im Alltag Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu verbessern.
